Pentru o postură mai bună, ridici ecranul la nivelul ochilor, folosești o tastatură separată și îți așezi coatele aproape de unghi drept. Un laptop pus direct pe birou te face să te apleci. Ghidurile TehnologiePlus te pot ajuta să alegi echipamentele potrivite.
De ce apare problema
Ecranul și tastatura unui laptop sunt lipite una de alta. Dacă ecranul este la înălțimea potrivită, mâinile ajung prea sus; dacă mâinile sunt comode, gâtul se apleacă. Nu poți rezolva ambele fără accesorii.
Dacă stai ore în șir în această poziție, rezultatul sunt tensiuni în gât, umeri și spate. Cu câteva ajustări simple, reduci disconfortul.
Pașii de așezare
Pe TehnologiePlus găsești explicații despre alegerea laptopului și a perifericelor; aici rămânem la ergonomia de bază, pe care o poți aplica oricând.
- Așază-te cu spatele sprijinit și tălpile pe podea.
- Ridică laptopul pe un stand sau pe câteva cărți, până când partea de sus a ecranului ajunge aproape de nivelul ochilor.
- Conectează o tastatură și un mouse externe.
- Reglează scaunul astfel încât coatele să formeze aproximativ un unghi drept.
- Menține o distanță de o lungime de braț față de ecran.
Dacă nu ai accesorii, poți improviza cu un teanc de cărți și o tastatură de rezervă. Important este ca ecranul și tastatura să fie la înălțimi diferite.
Poziția mâinilor și a încheieturilor
Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi în sus sau în lateral. Mâinile ar trebui să alunece ușor deasupra tastelor, iar antebrațele să fie sprijinite sau cel puțin relaxate.
Dacă folosești des mouse-ul, alege unul care se potrivește mărimii mâinii tale. Un mouse prea mic obosește degetele, iar unul prea mare forțează încheietura.
Iluminarea și reflexiile
Poziționează ecranul perpendicular pe fereastră, nu cu spatele sau cu fața la ea. Astfel eviți reflexiile și nu mai încrunți fruntea pentru a vedea literele. Reglează luminozitatea după lumina din cameră.
Pauzele contează
Chiar și o postură bună obosește dacă stai nemișcat. Ridică-te periodic, întinde umerii și privește în depărtare câteva secunde. Poți seta un memento discret pe telefon sau pe calculator.
Alternează, dacă ai posibilitatea, lucrul așezat cu cel în picioare. Variația poziției este la fel de importantă ca poziția perfectă.
Energie și siguranță
Un birou ordonat înseamnă și cabluri bine strânse, o priză sigură și protecție la variații de curent. Dacă lucrezi cu documente importante, vezi și materialul despre UPS pentru calculator: când ai nevoie de el și ce capacitate alegi, un aparat care te ajută să nu pierzi munca la o pană de curent.
Verifică și ventilația laptopului. Nu îl pune pe o pătură sau pe un material moale, pentru că blochezi orificiile de aerisire și îl încălzești inutil.
Greșeli de evitat
- Laptopul pe genunchi pentru ore întregi.
- Ecranul prea jos și gâtul aplecat.
- Încheieturile îndoite în sus pe margine dură.
- Scaun prea înalt sau prea jos față de birou.
Corectează un singur lucru pe zi, nu totul odată. Un obicei nou se instalează mai ușor treptat.
Un set minim de accesorii
Pentru un birou acasă ajung trei obiecte: un stand sau suport, o tastatură externă și un mouse. Restul sunt extra. Pentru alte sfaturi despre calculatoare, componente și periferice, TehnologiePlus este o resursă bună, iar organizarea locului de muncă începe cu acești pași mici.
